Tres beneficios para la salud y funciones de la L-leucina

2023-11-14

Tres beneficios y funciones para la salud de la L-leucina_jpg

Las personas que hacen ejercicio generalmente saben que las proteínas en la dieta son importantes para el desarrollo muscular, el rendimiento de fuerza, la recuperación corporal y la salud en general, pero además de proteínas, ¿ha consumido suficiente L-leucina? Entonces, ¿qué es la leucina? Tú qué sacas de esto? Te contamos la respuesta a continuación.

 

¿Qué es la L-leucina?

La leucina es uno de los 9 aminoácidos esenciales y uno de los 3 aminoácidos de cadena ramificada, por lo que no puede producirse en nuestro organismo y debe obtenerse a través de fuentes dietéticas. Una vez ingerida, la leucina se utiliza principalmente en los músculos esqueléticos, lo que llamó la atención de los investigadores que desde entonces comenzaron a estudiar las propiedades potenciales de la leucina. Ingesta dietética recomendada de leucina: 14 mg/kg de peso corporal ~ >45 mg/ kg de peso corporal (para personas activas), es muy importante obtener suficiente leucina. 


1. Ayuda a mejorar la composición corporal

ganar músculo

La leucina estimula las vías de señalización que conducen a la síntesis de nuevas proteínas musculares. El aumento de la síntesis de proteínas musculares pone al cuerpo en un estado de equilibrio positivo de nitrógeno, que es lo que desea si está desarrollando masa muscular.

En una revisión que analizó a casi mil participantes, se estudiaron los efectos (ergonómicos) de la leucina para mejorar el rendimiento. Se ha informado que la suplementación con leucina aumenta la masa muscular magra y el peso corporal total en comparación con quienes no toman leucina.

En un estudio particular, los participantes que tomaron 3 gramos de leucina dos veces al día ganaron un promedio de 1.9 kilogramos de masa muscular magra a través de un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas. Se trata principalmente de fibras musculares de tipo II (de contracción rápida) que se benefician de la leucina. Las fibras de tipo II son las principales responsables de la fuerza y ​​los movimientos explosivos (como las carreras de velocidad).

Es más, el aumento de la respuesta muscular después de la suplementación con leucina sola fue comparable a las ganancias musculares observadas con proteínas completas como el concentrado de proteína de suero, el hidrolizado de proteína de suero y el concentrado de proteína de soja. Otra ventaja es que la leucina tiene menos calorías por porción que la proteína de suero, por lo que si estás tratando de controlar tu ingesta calórica, la leucina es una excelente opción.

 

 

Prevenir la degradación muscular

La mayoría de nosotros no entrenamos los 365 días del año. Tomarse un descanso del entrenamiento es natural y necesario, ya sea por una lesión, enfermedad o simplemente para darle un descanso al cuerpo. Durante estos períodos de recuperación, queremos evitar perder el músculo que tanto trabajamos para desarrollar. Afortunadamente, la leucina puede ayudar.

Se pierde masa muscular cuando el equilibrio de nitrógeno es negativo; es decir, cuando la fuerza de rotura de los músculos es mayor que la capacidad de desarrollo muscular. Los estudios demuestran que la leucina puede prevenir la degradación muscular. Aún no estamos seguros de cómo la leucina nos ayuda a mantener la masa muscular; los científicos todavía están estudiando esto.

La insuficiencia muscular es común durante períodos prolongados de inactividad o inmovilidad muscular, como el reposo en cama. Los investigadores destacan que la leucina es clave para prevenir la pérdida de masa muscular.

A medida que envejecemos, es más probable que hagamos menos ejercicio y perdamos músculo. Un equipo de investigación realizó un experimento con adultos de mediana edad. Durante una semana de reposo en cama, consumir 13 gramos de leucina por día no solo redujo la pérdida de músculo magro, sino que también redujo la pérdida de músculo magro. También previene el aumento de grasa corporal.

Por lo tanto, tomar leucina después del ejercicio o añadir más alimentos ricos en leucina a la dieta (carne, pescado y huevos son buenas opciones) puede ayudarnos a maximizar el crecimiento muscular mientras hacemos ejercicio en el gimnasio o cuando no hacemos ejercicio. para prevenir la pérdida de masa muscular.

 

2. Mejorar el rendimiento deportivo

fuerza

Es posible que nunca antes hayas sostenido una mancuerna o que tengas dificultades con tus entrenamientos, pero la leucina puede ayudarte a llevar tu rendimiento de fuerza al siguiente nivel. Como dijimos antes, la leucina estimula el crecimiento muscular y, en términos generales, ganancia de músculo equivale a ganancia de fuerza.

En el experimento, un grupo de hombres no entrenados participó en un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas. La mitad de ellos tomó 4 gramos de leucina por día y la otra mitad no tomó nada (el grupo de control con placebo). En ocho series de entrenamientos se registró el peso máximo que podían realizar durante cinco repeticiones. Después de 12 semanas, el rendimiento de ambos grupos mejoró, mientras que la fuerza del grupo de leucina aumentó significativamente, aumentando desde el inicio del entrenamiento. 41%, mientras que el grupo de placebo aumentó la intensidad en un 31%.

 

resistencia,

Durante el ejercicio extenuante de resistencia (por ejemplo, un maratón o un partido de tenis), los niveles sanguíneos de leucina disminuyen significativamente, lo que indica una mayor demanda y absorción por parte del músculo esquelético. Esto parece implicar que el rendimiento de resistencia puede mejorarse suplementando con un aumento de los niveles de leucina en sangre.

En un estudio aleatorio, doble ciego de piragüistas, un grupo tomó suplementos diarios de leucina durante 6 semanas, lo que resultó en un aumento del tiempo de remo de alta intensidad hasta el agotamiento. Los kayakistas también informan que el deporte se siente más fácil cuando toman leucina.

Fuerza, velocidad o resistencia: no importa qué estilo de ejercicio realices, la leucina puede ayudarte a mejorar tu rendimiento.

 

L-leucina

 

3 Mejorar la inmunidad

La leucina puede desempeñar un papel beneficioso en el sistema inmunológico. Durante una respuesta inmune, nuestros cuerpos activan las células T, que ayudan a combatir bacterias y microorganismos dañinos. La activación requiere la misma vía de señalización mTOR que antes, pero esta vez se utiliza para regular la función de las células T, esencialmente asegurando que estén listas para la invasión bacteriana.

¿Cuál es la mayor ayuda para activar mTOR nuevamente? ——Leucina Por lo tanto, complementar con leucina puede estimular su sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedad. Si suele ser propenso a resfriarse y sentirse mal durante los meses de invierno, ahora es el momento perfecto para agregar leucina a su régimen de vida saludable y ejercicio.


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